Mau punya badan kekar ala thor? Lakukan program ini

• By Totalfitness jateng

Sebelumnya kita sudah membahas rahasia chris membesarkan tubuhnya untuk memerankan karakter "Thor" di Marvel Cinematic Unvirse, bagi yang belum membaca bisa lihat di artikel Perhatikan ini jika ingin memiliki tubuh kekar seperti Thor  . kalo ini kita akan membahas program latihan dan asupan yang dilakukan Chris Hemsworth untuk membentuk badannya

Nah, jika kamu ingin memiliki tubuh kuat seperti Chris Hemsworth, hal pertama yang harus kamu ketahui adalah bahwa tubuh itu tak dibentuk dalam waktu semalam, melainkan melalui latihan rutin. berikut ini dia program yang dilakukan Chris Hemsworth

Sumber pic : reps-id.com

Sarapan:

• Oatmeal 1 cangkir
• Pisang 1
• Sultana (sejenis anggur) ½ cangkir
• Susu bebas lemak
• Putih telur 4
• Telur 1
• Keju 50 gram
• Protein shake
• Jus jeruk

Brunch (Waktu Tengah2 Antara Sarapan dan Makan Siang):

• Kalkun Roll
• Cottage cheese
• Kacang campuran
• Yogurt
• Protein shake

Cemilan:

• Dendeng sapi

Makan Siang:

• Dada ayam 3
• Nasi merah 100 gram
• Brokoli 1 cangkir
• Kacang merah 1 cangkir
• Susu bebas lemak 1 gelas

Makan Malam:

• Salmon 3 filet
• Quinoa 100 gram
• Asparagus 100 gram
• Yogurt
• Susu bebas lemak 1 gelas

Makan Malam Kedua:

• Telur rebus 2
• Roti gandum utuh 2 lembar
• Protein shake

Latihan Sirkuit ala “Dewa Nordik”

Sirkuit training ialah adalah Suatu program latihan yang di ciptakan oleh Frencisco yollandara and G.T. Anderson pada tahun 1953 di Univercity of Leeds-Inggris, dalam program latihan ini, terdapat beberapa stasiun kebugaran jasmani, seperti pukpgsh up, sit up, dll.  ~ Wikipedia

Untuk melakoni perannya sebagai thor, Chris menjalani serangkaian latihan. Apa aja latihannya?

“Saya melakukan banyak latihan fungsional. Untuk memperoleh kekuatan yang fungsional, saya melakukan sirkuit dan gerakan bodyweight: gerakan semacam chin-up, pull-up, box jump, bahkan CrossFit. Saya juga berlatih dengan kettlebell. Sangat intens.

“Saya juga berlatih Muay Thai dan tinju. Hal ini membantu saya tetap lincah dalam adegan pertarungan. Sangat penting menggabungkan latihan beban dengan bela diri agar gerakan saya tidak kaku.

Latihan Sirkuit Bodyweight

1. Pull-Up | 3 set x 15 rep
2. Sit-Up | 3 set x 20 rep
3. Push-Up | 3 set x 15 rep
4. Front Box Jump | 3 set x 10 rep
5. Bodyweight Squat | 3 set x 15 rep

Latihan Sirkuit Beban

1. Barbell Squat | 3 set x 5 rep
2. Barbell Bench Press – Medium Grip | 3 set x 5 rep
3. Standing Military Press | 3 set x 8 rep
4. Barbell Deadlift | 3 set x 5 rep
5. Hammer Curl | 3 set x 8 rep

Latihan Upper-Body Untuk Mjolnir

Thor selalu menggenggam Mjolnir. Latihan upper-body berikut mampu membantu Chris agar ia kuat menggunakan palu saktinya dengan leluasa di pertarungan.

Program: Lakukan 6-8 rep dengan sebanyak mungkin set yang Anda bisa pada tiap-tiap gerakan di bawah ini selama 6 menit. Istirahat 1 menit lalu lanjutkan 2 putaran lagi.

Tips: Sempurnakan teknik gerakan Anda sebelum menambah beban karena banyak gerakan rotasional di dalam latihan ini.

1. Overhead 2-Handed Slam

Pukul sebuah ban besar menggunakan palu berat dengan kedua tangan. Latihan  ini sangat baik untuk conditioning dan membantu meningkatkan kekuatan rotasional pada bahu dan lengan.

2. Single-Arm Chop

Latihan ini membantu membentuk stabilitas tangan, pergelangan, dan bahu sekaligus kekuatannya. Gunakan palu yang lebih ringan daripada 2-hand slam dan gunakan tangan bergantian.

3. Single-Arm Triceps Lift and Slam

Menggenggam palu yang agak ringan dengan satu tangan, bawa palu ke belakang punggung Anda sebelum mengangkat dan memukulkannya secara vertikal ke sebuah ban. Lakukan dengan tangan bergantian.

4. Sideways Chop

Ayunkan palu ke ban seperti mengayunkan tongkat golf. Gerakan ini dapat melatih pinggul dan core sekaligus memperkuatnya. Lakukan dengan sisi bergantian.

5. Single-Hand Round-The-World

Genggam palu dengan satu tangan, ayunkan ke arah bahu yang berlawanan hingga ke belakang kepala lalu kembalikan ke posisi awal. Lakukan dengan tangan bergantian.

6. Overhead Strike Squat

Genggam palu yang berat dengan kedua tangan dan bawa ke belakang kepala sebelum memukulkannya ke ban sembari menekuk lutut.

7. Double-Handed Shovel

Lakukan gerakan menyekop menggunakan palu dengan kedua tangan secara vertikal hingga ke belakang kepala. Lakukan tanpa jeda dan bergantian.

Nah tadi itu program Latihan Chris yang dilakukan untuk memainkan peran Thor, tertatik uncuk mencobanya? Semoga mendapatkan hasil yang diinginkan ya ^.^