3 Tipe Tubuh Manusia, kamu yang mana?

• By Totalfitness jateng

 

 

Setiap orang memiliki tipe tubuh yang berbeda, yang ditentukan oleh gen dan hormon yang dihasilkan tubuh selama masa pubertas. Secara umum, terdapat tiga tipe bentuk tubuh berdasarkan gen, yaitu: Ectomorph, Mesomorph, Endomorph.

 

Dengan mengetahui tipe tubuh yang kita miliki, ini akan membantu kita bisa memilih makanan apa yang harus dimakan dan dihindari. nah apa saja 3 tubuh itu?

 

1. Ectomorph

 

tubuh bentuk ectomorph cenderung ramping secara alami dan memiliki metabolisme yang cepat.karena memiliki metabolisme yang sangat cepat ini membuat orang yang memiliki tipe badan ini lebih sulit untuk menambah berat badan.

 

idealnya tubuh dengan tipe ini menghancurkan 50 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 20 persen lemak. Untuk perencanaan porsi makan, Ectomorp membutuhkan rasio karbohidrat dan lemak yang lebih tinggi.

 

bagi orang ectomorph yang mau diet maka harus mengonsumsi protein seperti daging tanpa lemak dan telur karena akan membantu membangun massa otot. Makanan yang memiliki karbohidrat tinggi, seperti pasta gandum dan beras merah, akan membantu meningkatkan asupan kalori kamu namun tetap terdiri dari diet seimbang yang sehat.

 

Latihan terbaik untuk ectomorphs: Latihan pembentukan otot seperti latihan beban dan squat yang akan membantu berkontribusi untuk membangun massa otot.

 

2. Mesomorph

 

Tipe tubuh mesomorph adalah bentuk tubuh yang berada di tengah-tengah ectomorph dan endomorph. mesomorph bisa dibilang memiliki fisik seperti bentuk tubuh atletis, artinya mereka memiliki struktur tulang dan otot yang besar. Orang yang memiliki jenis tubuh ini akan mudah menurunkan atau menambah berat badan.

 

Tubuh ini idealnya 35-40 persen karbohidrat, 30-35 persen protein, dan 30 persen lemak.

Untuk perencanaan makanan untuk tipe mesomorf membutuhkan rasio makro yang seimbang, Cobalah untuk makan makanan tinggi karbohidrat kompleks seperti gandum, kacang-kacangan dan sayuran, protein tanpa lemak seperti lentil, ikan putih dan yoghurt Yunani dan juga lemak sehat seperti alpukat dan kacang-kacangan.

 

Latihan terbaik untuk mesomorph: Latihan beban dan latihan kardio disarankan untuk tetap sehat dan kamu akan melihat hasil dengan cukup cepat.

 

3. Endomorph

 

 

Tipe tubuh ini kekar atau secara fisik bulat. Struktur tulang lebar. Mudah mendapat lemak dan otot. Akan tetapi lambat untuk mendapat dan mengurangi lemak.

 

Dari segi fisik berarti penampilan mereka cukup bulat , tipe badan ini memperoleh lemak dengan cepat dan mudah dan memiliki metabolisme yang lambat, yang berarti mereka merasa sulit untuk menuruni berat badan.

 

Perencanaan makanan endomorphs membutuhkan rasio karbohidrat dan lemak yang lebih rendah. Setiap hidangan harus mencakup satu porsi protein seukuran telapak tangan, satu porsi sayuran seukuran kepalan, setengah genggam penuh biji-bijian atau kacang-kacangan, dua porsi lemak seukuran ibu jari

 

Latihan terbaik untuk endomorph: fokuskan pada kardio untuk membantu mempercepat metabolisme tubuh, tetapi latihan beban juga dapat membantu. Cobalah untuk menyeimbangkan latihan kamu untuk membantu mengubah lemak menjadi otot.

 

naah tadi itu 3 tubuh manusia beserta tips makanan dan olahraga yang tepat. klo teman2 yang mana nih? jangan lupa share ya kalo merasa artikel ini bermanfaat ^.^

 

Sumber :

1. https://lifestyle.okezone.com/

2. https://www.liputan6.com/

 

tips diet sukses 1 minggu

tips diet sukses dan cepat

tips diet sukses saat puasa

tips diet sukses herbalife

tips diet sukses menurunkan berat badan

tips sukses diet ocd

tips sukses diet debm

tips sukses diet karbo

cara diet sukses alami

tips diet agar berhasil

kiat sukses diet alami

cara diet agar sukses

cara diet agar berhasil

cara diet sukses dengan air putih

tips agar diet sukses

tips agar diet berhasil dan sukses

tips diet biar berhasil

cara diet biar sukses

cara diet biar berhasil

tips diet ocd biar sukses

cara diet bisa berhasil

cara diet sukses 1 bulan

blog diet sukses

tips sukses diet cepat

cara sukses diet cmp

tips berhasil diet cepat

cara diet cepat berhasil

cara sukses diet

cara diet sukses dalam 1 minggu

cara diet sukses dengan herbalife

tips sukses diet dengan herbalife

cara diet berhasil dalam 1 minggu

cara diet berhasil dan cepat

diet sukses seminggu

tips diet gm berhasil

cara diet sukses herbalife

kiat sukses diet herbalife

tips berhasil diet herbalife

cara berhasil diet herbalife

tips agar diet herbalife sukses

tips sukses diet ibu menyusui

tips sukses diet

tips dan trik diet sukses

tips sukses diet keto

cara sukses diet keto

cara sukses diet karbo

menu diet mayo sukses

cara diet mayo berhasil

menu diet mayo berhasil

cara sukses diet ocd

tips diet ocd berhasil

kiat sukses diet ocd

cara diet sukses tanpa olahraga

cara diet ocd berhasil tanpa olahraga

cara berhasil diet ocd

menu diet pasti berhasil

cara diet paling berhasil

menu diet sukses seminggu

tips diet sehat sukses

menu diet seminggu sukses turun 5 kg

tips diet supaya berhasil

cara sukses diet sehat

cara diet supaya berhasil

cara diet sehat berhasil

cara diet berhasil tanpa olahraga

cara diet untuk sukses

cara sukses diet wrp

cara diet wrp berhasil

tips diet yang berhasil

cara diet yang sukses

cara diet yg sukses

cara diet yang berhasil

cara diet yang berhasil menurunkan berat badan

cara diet yg berhasil

cara diet yang berhasil dan cepat

menu diet yang berhasil

diet sukses turun 10 kg

cara agar sukses diet

4 tips sukses diet

rahasia diet sukses

diet sukses

cara bulking bersih

cara bulking ectomorph

cara bulking dan cutting yang benar

cara bulking yang tepat

cara bulking tanpa suplemen

cara bulking untuk orang kurus

cara bulking badan kurus

cara bulking yang efektif

cara bulking badan

cara bulking tubuh

cara bulking alami

cara agar bulking berhasil

bagaimana cara bulking

cara bulking yg benar

cara bulking cepat

cara bulking yang benar

cara bulking yang betul

cara cepat bulking badan

cara bulking yang baik

bagaimana cara bulking yang benar

cara clean bulking

cara bulking yang cepat

cara bulking yg cepat

cara bulking paling cepat

cara bulking dan cutting

cara bulking dengan benar

cara bulking di rumah

cara bulking di bulan puasa

cara bulking diet

cara bulking dengan oatmeal

cara bulking dengan betul

cara bulking murah

cara bulking fitness

cara bulking gym

cara hitung bulking

cara bulking kotor

cara bulking kalori

cara menghitung kalori bulking

cara bulking low budget

cara lean bulking

cara latihan bulking yang benar

cara latihan bulking

cara bulking tanpa menambah lemak

cara melakukan bulking yang benar

cara makan bulking

cara menghitung bulking

cara nak bulking badan

cara nak bulking

cara program bulking yang benar

cara proses bulking

cara program bulking

cara bulking saat puasa

bagaimana cara bulking yang cepat

cara bulking sehat

cara mengatasi sludge bulking

cara cutting setelah bulking

cara latihan saat bulking

cara bulking tanpa gym

cara bulking yg tepat

tata cara bulking

cara bulking untuk wanita

cara untuk bulking

cara makan untuk bulking

cara cepat untuk bulking

cara terbaik untuk bulking

cara menghitung kalori untuk bulking

cara hitung kalori untuk bulking

cara bulking workout

cara bulking yang benar brodibalo

cara bulking yang baik dan benar

cara membentuk otot perut

cara membentuk otot lengan

cara membentuk otot kaki

cara membentuk otot sayap

cara membentuk otot bahu

cara membentuk otot perut bagian bawah

cara membentuk otot pundak

cara membentuk otot di rumah

cara membentuk otot ayam

cara membentuk otot abs

cara membentuk otot anak

cara membentuk otot anjing

cara membentuk otot ayam aduan muda

cara membentuk otot ayam bangkok muda

cara membentuk otot alat vital

cara membentuk otot ayam petarung

membentuk otot tubuh dengan cepat

membentuk otot tubuh

cara membentuk otot betis

cara membentuk otot badan

cara membentuk otot biceps

cara membentuk otot bahu di rumah tanpa alat

cara membentuk otot badan yang kurus

cara membentuk otot belakang

cara membentuk otot biceps di rumah

bagaimana cara membentuk otot perut

bagaimana cara membentuk otot dada

bagaimana cara membentuk otot lengan

bagaimana cara membentuk otot

bagaimana cara membentuk otot perut dengan cepat

bagaimana cara membentuk otot lengan dengan cepat

bagaimana cara membentuk otot kaki

bagaimana cara membentuk otot kering

cara membentuk otot core

cara membentuk otot cepat

cara membuat otot cepat terbentuk

cara membentuk otot dengan cepat di rumah

cara membuat cover otot manusia

cara membentuk otot perut cepat

cara membentuk otot dengan cepat dan mudah

cara membentuk otot lengan cepat

cara membentuk otot dada tengah

cara membentuk otot dada di rumah

cara membentuk otot dengan barbel

cara membentuk otot dada pakai barbel

cara membentuk otot dada gym

cara membentuk otot di gym

cara membentuk otot dada samping

cara membentuk otot dirumah

cara membentuk otot ectomorph

cara membentuk otot perut eight pack

cara membentuk otot perut paling efektif

cara efektif membentuk otot perut

cara efektif membentuk otot dada

cara efektif membentuk otot

cara efektif membentuk otot lengan

cara membentuk otot forearm di rumah

cara membentuk otot forearm

cara membentuk otot forearm di gym

cara membentuk otot forearm dengan dumbell

cara membentuk otot dada fitnes

cara membentuk otot tanpa fitnes

cara membentuk otot dengan fitnes

cara mudah membentuk otot fitnes

cara membentuk otot gym

cara membentuk garis otot dada

cara membentuk otot tanpa gym

cara membentuk otot lengan gym

cara membentuk otot dengan gym

cara membentuk otot punggung gym

cara membentuk otot hamstring

cara latihan membentuk otot hamstring

cara membentuk otot dada tanpa harus ke gym

cara membentuk otot punggung tanpa harus ke gym

cara membentuk otot iga

cara membentuk otot yang ideal

cara membentuk otot perut yang indah

cara membentuk otot jari tangan

cara membentuk otot jari

cara membuat otot jadi kering

cara membuat otot jadi kekar

cara membuat otot jari

cara membuat otot perut jadi sixpack

cara membuat otot ayam jadi kuat

jelaskan cara membentuk otot perut

cara membentuk otot kering

cara membentuk otot kekar

cara membentuk otot kaki di gym

cara membentuk otot kaki dan paha di rumah

cara membentuk otot kaki ayam aduan

cara membentuk otot kaki pemain bola

cara membentuk otot lengan di rumah

cara membentuk otot lengan bawah

cara membentuk otot leher

cara membentuk otot lengan atas

cara membentuk otot lengan dan dada

cara membentuk otot lengan dengan barbel

cara membentuk otot lengan dan perut

cara membentuk otot merpati

cara membentuk otot menggunakan barbel

cara membentuk otot muka

cara membentuk otot menjadi kering

cara membentuk otot makanan

cara membentuk otot maksimal

cara membentuk massa otot

cara membuat otot menjadi rileks

cara membentuk otot secara alami

cara membentuk otot otot tubuh

cara membentuk otot otot tubuh di rumah

cara membentuk otot oblique

cara membentuk otot untuk orang kurus

cara membentuk otot untuk orang gemuk

cara membentuk otot tanpa olahraga

cara membentuk otot untuk orang kurus di rumah

cara membentuk otot perut di rumah

cara membentuk otot pundak di rumah

cara membentuk otot perut samping

cara membentuk otot perut laki

cara membentuk otot pinggang pria

cara membentuk otot rusuk

cara membuat otot rileks

cara membuat rangka otot manusia dari kawat

cara membentuk otot untuk remaja

cara membentuk otot tulang rusuk

cara membentuk otot pada remaja

cara membentuk otot lengan remaja

cara membentuk otot sayap di rumah

cara membentuk otot sayap tanpa gym

cara membentuk otot sayap di gym

cara membentuk otot sayap merpati

cara membentuk otot samping perut

cara membentuk otot shoulder

cara membentuk otot sayap di rumah tanpa alat

cara membentuk otot tubuh

cara membentuk otot triceps

cara membentuk otot traps

cara membentuk otot tanpa suplemen

cara membentuk otot tungkai

cara membentuk otot trapezius

cara membentuk otot tanpa ke gym

cara membentuk otot untuk pemula

cara membentuk otot untuk perempuan

cara membentuk otot untuk wanita

cara membentuk otot push up

cara membentuk otot dengan push up

cara membentuk otot v line

cara membentuk otot v shape

cara membentuk otot perut v

video cara membentuk otot dada di rumah

video cara membentuk otot perut

video cara membentuk otot lengan

download video cara membentuk otot dada di rumah

video cara membuat otot

video cara membuat otot perut

download video cara membentuk otot perut

download video cara membuat otot perut

cara membentuk otot wikihow

cara membentuk otot wings

cara membuat otot wajah

cara membentuk otot lengan wanita

cara membentuk otot perut wikihow

cara membentuk otot lengan wikihow

cara membentuk otot lengan wanita di rumah

cara membentuk otot yang baik dan benar

cara membentuk otot yg benar

cara membentuk otot yang kering

cara membentuk otot yang bagus

cara membuat otot yang tegang menjadi rileks

cara membentuk otot dada yang cepat

cara membentuk otot dengan mudah

cara membentuk otot dalam 1 bulan

cara membentuk otot dalam 1 minggu

cara membentuk otot perut dalam 1 minggu

cara membentuk otot dada dengan 1 barbel

cara membentuk otot tubuh dalam 1 bulan

cara membentuk otot dada dalam 1 minggu

cara membentuk otot lengan dalam 1 minggu

cara membentuk otot lengan dengan 1 barbel

cara membentuk otot perut dalam 2 minggu

4 cara membentuk otot

cara membentuk otot dengan barbel 5kg

cara membentuk otot bagi pemula

cara cepat membentuk otot perut 6 pack