Apa itu bulking & cutting dalam fitness? dan apa beda nya?

• By Totalfitness jateng

https://macrosinc.net/

Teknik cutting dan bulking adalah istilah yang dipakai dalam pembentukan otot. Keduanya memiliki perbedaan dan tujuan yang bagus dalam pembentukan otot.Tetapi, masih banyak yang belum memahami kedua teknik tersebut sehingga keliru saat menerapkan. 

Bukannya mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, malahan menjadi tidak seimbang. Tentu saja Anda tidak menginginkan hal itu terjadi, bukan?

nah emang apa bedanya?

Bulking

Bulking merupakan cara yang digunakan untuk menaikkan massa otot. Yang dilakukan saat bulking adalah mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori harian melebihi kebutuhan tubuh sehari-hari. Dengan demikian, massa sekaligus kekuatan otot dapat bertambah dan dibentuk dengan latihan intensitas tinggi.

Bulking sering disalahartikan kalau kita bebas makan apa saja yang penting berat badan bertambah, namun jika begini, bukan massa otot yang bertambah tetapi kadar lemak dalam tubuh.. oleh karena itu bulking juga harus mempertahikan asupan gizi yang dimakan seperi karhohidrat, protein, lemak tak jenuh dll

Tips olahraga saat bulking adalah angkat beban dengan 7-10 repitisi, dan pada repetisi terakhir angkat beban yang paling berat yang masih bisa kalian angkat sampaigak bisa mengangkat lagi (fatigue). Sebaiknya latihan dipusatkan pada otot besar seperti dada, punggung, kaki dan bahu. Setelah selesai, tutup latihan dengan latihan kardio ringan selama 20 – 30 menit.

selain itu, jangan lupa cuupi kebutuhan air putih dan istirahat yang cukup sekitar 7-8 jam perhari. karena otot terbantuk saat beristirahat

Cutting

Cutting bisa diartikan sebagai "Membersihkan" kadar lemak di tuibuh sehingga massa otot yang kita bentuk menjadi lebih keliatan. Proses ini mengolah protein, karbohidrat, dan lemak menjadi energi. Jadi, sangat dianjurkan mengonsumsi makanan dan minuman tinggi protein dalam proses cutting.

Cutting sering disalahartikan adalah kalori yang dimakan harus cenderung rendah, memperbanyak cardio dan latihan harus dikurangi. Yang betul kalori tidak harus dikurangi drastis, tetapi cukup kurang dari jumlah kalori yang dibutuhkan sehari-hari. Hitunglah jumlah kalori kalian berdasarkan berat badan.

Tips olahraga saat cutting mengangkat beban ringan atau sedang. Ulangi gerakan angkat beban dalam jumlah 10―12 repetisi. Jangan sampai menggunakan beban yang terlalu berat. Itu karena tujuan proses cutting adalah untuk mengeringkan otot. jangan lupa seimbangi kardio juga

Sangat penting untuk memerhatikan defisit kalori saat cutting. perhatikan juga asupan nurtisi, konsumsi protein tinggi, karboidrat sebaiknya dikurangi, kecuali karbohidrat kompleks yang tetap dibutuhkan. Menjaga pola makan dan istirahat yang cukup juga harus dilakukan.

nah itu tadi pengertian bulking dan cutting beserta perbedannya, jika teman2 punya badan yang cenderung kurus dan memiliki massa otot sedikit yang biasa disebut tipe badan ectomorph, lakukan bulking dahulu untuk menambah massa otot dan menambah berat badan ideal

sebaliknya jika kalian memiliki kadar lemak cukup tinggi atau biasa disebut tipe endomorph lakukanlah cutting untuk mendapatkan berat badan ideal

namun jika kalian memiliki berat badan dan kadar lemak seimbang sebaiknya tentukan dahulu lebih mengutamakan badan kekar yang besar lakukan bulking, namun jika lebih menginginkan badan ideal dan sixpack lakukan cutting.. atau bisa juga diskusikan dengan yang lebih berpengalaman seperti personal trainer

sumber

gentlemanscode.id

dokterline.com

ikurniawan.com

refit.co.id

sfidn.com