7 Tips Menjaga Kesehatan dan Postur Tubuh yang baik buat yang bekerja depan komputer

• By Totalfitness jateng

https://www.freepik.com/rawpixel-com

Di era digital seperti sekarang, memakai laptop atau komputer untuk bekerja ataupun belajar merupakan kebiasaan baru yang semakin sering dilakukan. supaya tetap sehat dan postur tubuh tetap terjaga, kita harus memperhatikan posisi duduk yang benar.

Bekerja depan komputer seringkali membuat kita duduk dengan posisi yang salah seperti leher & bahu condong ke depan, punggung yang membungkuk, dan lainnya.. maka dari itu kita harus memperhatikan posisi postur tubuh kita selain untuk menjaga postur tubuh.

Menjaga postur tubuh juga membantu kita menghindari beberapa penyakit otot, tulang, dan persendian.. berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga postur tubuh saat bekerja depan komputer

1. Diusahakan posisi monitor sejajar arah pandangan mata

Posisikan monitor dengan jarak lebih dari 40-75 cm dari mata, dengan bagian paling atas monitor sejajar dengan arah pandangan mata (eye level). Karena kalau monitor terlalu tinggi atau terlalu rendah, akan memberi tekanan berlebih pada leher yang membuatnya menjadi tegang tidak nyaman. Idealnya, kemiringan untuk melihat layar monitor adalah 20 derajat.

2. Berkedip

Coba untuk lebih sering berkedip beberapa kali agar mata tidak kering. karena Berkedip dibutuhkan untuk selalu membasahi mata. jika kalian terbiasa menatap komputer seharian maka kebutuhan berkedip bjadi sepertiga lebih banyak dari biasanya. 

Selain itu ikuti aturan 20-20-20. Tiap 20 menit tatap satu titik berjarak 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.

3. Jangan duduk terus, lakukan relaksasi setiap 2 atau 3 jam sekali

Jangan terus-terusan duduk depan komputer terlalu lama. Sesekali selingi jalan-jalan keluar ruangan, pergi ke kamar mandi atau mengambil air minum sudah cukup. Tubuh yang kurang gerak menjadi pemicu penyakit degeneratif. contohnya kayak diabetes, obesitas, jantung, stroke, osteoporosis, alzheimer, kanker dan parkinson. Ngeri kan.

4. Perhatikan posisi kaki dan siku

Untuk kaki, posisi menapak pada lantai atau bisa juga memakai sandaran kaki atau bangku kecil agar kaki tidak menggantung. Kemudian, hindari menyilangkan kaki atau pergelangan kaki.

Sementara untuk siku, Posisikan siku yang berbentuk L dengan lengan. Artinya, posisi keyboard berada sedikit di atas paha. Tujuannya agar siku berada di angle terbuka yang nyaman meski berada di posisi yang sama selama berjam-jam.

5. Peregangan Otot

Selain jalan2 untuk relaksasi, lakukan juga peregangan kurang lebih sekitar 10-20 menit setelah memakai laptop 2-3 jam untuk membuat otot relaks lagi juga menghindari mata kering

6. Perhatikan asupan nutrisi makanan, jangan sampai kurang gizi

kekurangan nutrisi juga bisa mengancam kesehatan tubuh kita. Hal ini dapat menyebabkan menurunnya produktivas di tempat kerja dan lebihh rentan terkena penyakit. Nah, jangan kelewat makan makanan yang bergizi, seperti buah, susu, sayur-sayuran, ikan, dan perbanyak air putih sudah cukup. Tentunya dengan makan tepat pada waktunya.

Selain itu vitamin C, madu asli, kurma dan susu murni juga bisa dijadikan doping jika merasa kurang enak badan.

7. Selain makan, perhatikan juga tubuh cukup istirahat

Tidur yang cukup dan berkualitas dapat membuat tubuh segar pagi harinya, produktivitas di tempat kerja dapat meningkat juga. Tidur pada malam hari tidak lebih dari jam 10 malam dan bangung jam 4 subuh. Bagi karyawan yang masuk malam, sebelum jam kantor malam usahakan tidur dulu 1-2 jam. Jika ada kesempatan tidur malam saat piket, gunakan dengan baik walaupun hanya 30 menit.

Nah berikut tadi beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan bagi teman2 yang rutin bekerja depan komputer. sejatinya tubuh kita didesain untuk aktif bergerak, jka tidak badan akan menjadi lemas & rentan terkena penyakit

karena itu teman2 pekerja kantoran, pebisnis online dll harus menyelingi juga dengan olahraga & peregangan.. semoga tips ini bisa membantu kalian menjaga kesehatan ya ^^

sumber :

hipwee.com

kalibawang.kulonprogokab.go.id

sehatq.com

cnnindonesia.com