Totalfitness Solo

29 Sep 2021

Langsing Belum Tentu Sehat jika Jumlah Kadar Lemak dalam Tubuh tidak Seimbang

By Totalfitness jateng

Mungkin selama ini kalian khususnya pejuang diet cuma memperhatikan berat badan. Menang Berat badan berlebih bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti diabetes atau penyakit jantung. Padahal, tapi ada yang lebih penting dari memperhatikan berat badan loh, yaitu kadar lemak tubuh. apa itu?

Apa Itu Lemak?

Lemak adalah salah satu komposisi penyusun dalam tubuh kita. selain tulang, otot, jaringan, dan organ. Komposisi lemak juga ikut menyumbang nilai pada berat badan kalian. Terdapat dua jenis lemak pada tubuh, yaitu lemak esensial dan lemak nonesensial.

Lemak esensial adalah jumlah minimal lemak yang diperlukan tubuh untuk melakukan fungsi normalnya. Seperti untuk menjaga suhu tubuh, menyerap vitamin A, D, E, dan K, sebagai bantalan pada organ dan jaringan. dan lainnya

Jumlah lemak esensial yang badan kita perlukan untuk melakukan fungsinya tersebut kurang lebih 3-12% dari total kalori yang dibutuhkan tubuh. Nah, jumlah lemak berlebih yang gak dibutuhkan badan kita ini lah yang disebut dengan lemak nonesensial.

Berapa kadar Lemak yang normal itu?

menurut American College Sports Medicine kondisi lemak yang normal untuk tubuh adalah :

Wanita: 20-32%
Pria: 10-22%

Tetapi persentase ini juga tergantung sama aktivitas fisik yang dilakukannya sehari-hari. Semakin sering melakukan aktivitas fisik, semakin sedikit juga kadar lemak dalam tubuhnya.

Kalau Wanita lemak dalam tubuhnya sampai 32% keatas dan lemak tubuh pria di atas 26%, artinya kadar lemak yang dimiliki berlebih dan bisa dikategorikan sebagai obesitas.

Bagaimana Cara Mengukur Kadar Lemak Tubuh Kita?

untuk mengukur kadar lemak tubuh biasanya perlu beberapa tes menggunakan alat yang bernama kaliper atau timbangan khusus yang bisa mendeteksi kadar lemak

tetapi jika kalian tidak memiliki alatnya bisa menggunakan rumus, tetapi untuk menghitungnya kalian harus mengetahui indeks massa tubuh (IMT). untuk mencari IMT, rumusnya adalah sebagai berikut

IMT = berat badan (kg) : tinggi badan (m)²

misalnya, jika berat badan kalian adalah 75 kg dan memiliki tinggi badan 1,75 m (175 cm). cara mudah menggunakan rumus di atas adalah :

Kalikan tinggi badan kalian (meter) yang dikuadratkan → 1,75 x 1,75 = 3,06
bagi angka berat badan kalian dengan hasil dari kuadrat tinggi badan → 75 : 3,06 = 24,5.
Hasil nilai IMT Kalian adalah 24,5.

Setelah mengetahui hasil IMT, baru deh kalian bisa menghitung kadar tubuh lemak kalian dengan rumus :

Laki-laki : (1,2 x IMT) + (0,23 x Usia) – 10,8 – 5,4
Perempuan : (1,2 x IMT) + (0,23 x Usia) – 5,4

Contoh, seorang wanita berusia 20 tahun dan memiliki tinggi badan sekitar 160 cm serta memiliki berat badan 55 Kg, dan IMT 21,4 m/kg2. Nah jika dihitung ke dalam rumusnya, hasilnya adalah kadar lemak tubuhnya yaitu 24,88%.

Mungkin rumus ini hanya sebagai prediksi/referensi, jadi tentu tidak akurat 100 persen. Tetapi dengan rumus ini, kalian bisa mendapatkan gambaran kisaran kadar lemak dalam tubuh kalian.

yang terpenting adalah tetap menjalankan pola hidup sehat dengan berolahraga teratur dan makan makanan bergizi ^^

sumber :