Totalfitness Solo

24 Sep 2021

5 Makanan Penambah Berat Badan yang Sehat dan Nikmat

By Totalfitness jateng

Bagi beberapa orang, menaikkan berat badan adalah tantangan tersendiri. sudah berbagai cara dilakukan untuk menambah berat badan namun belum mendapatkan hasil yang diinginkan.

Makan makanan tinggi lemak dan gula seperti gorengan, soda, serta makanan tinggi kalori lainnya, memang bisa menambah berat badan. Namun, jenis makanan tersebut juga akan meningkatkan risiko munculnya penyakit sistemik seperit diabetes, penyakit jantung, hingga darah tinggi.

Terus makanan apa saja yang menyehatkan dan cocok untuk menaikkan berat badan? berikut ini 5 daftar makanan penambah berat badan yang sehat dan nikmat

5. Telur

Telur juga bisa dijadikan sebagai makanan penambah berat badan dan massa otot yang baik terutama karena tingginya kandungan protein di dalamnya.

Makanan ekonomis yang satu ini dapat menambah berat badan Anda. Kandungan vitamin A, vitamin D, vitamin E, kolesterol baik dan protein membuatnya menjadi makanan penambah berat badan. Telur biasa dikonsumsi oleh para binaragawan untuk mendapat badan berbobot dan besar.

4. Keju

Keju adalah makanan olahan dari susu. Dengan begitu di dalamnya mengandung kalsium, lemak, protein, kolesterol dan kalori yang tinggi. Hal tersebut membuat keju dapat dijadikan makanan penambah berat badan.

Berbagai olahan keju dapat kamu santap demi menaikkan berat badanmu. Olahan keju seperti martabak keju mozzarella, cake dengan topping keju maupun telur goreng yang ditambah keju bisa menambah kalori tubuhmu.

3. Kentang

salah satu manfaat kentang adalah menambah berat badan. Karbohidrat dan kalori yang terkandung dalam kentang dapat meningkatkan glikogen di bagian otot.

Glikogen adalah sumber bahan bakar utama untuk menunjang aktivitas sehari-hari maupun olahraga. Banyak dari sumber karbohidrat ini juga menyediakan nutrisi dan serat yang penting untuk tubuh.

2. Daging Merah

Daging merah dianggap sebagai makanan penambah berat badan yang ideal, karena selain mengandung kalori yang tinggi, daging juga dapat membantu membangun otot.

Dalam menu steak saja sudah mengandung sekitar 3 gram leusin per 6 ons (170 gram). Leusin adalah asam amino kunci yang dibutuhkan tubuh untuk merangsang sintesis protein otot dan menambah jaringan otot baru.

Selain itu, daging merah adalah salah satu sumber alami kreatin yang bisa membantu dalam proses pembentukan otot tubuh.

1. Alpukat

Alpukat merupakan salah satu buah dengan kandungan lemak paling banyak. Namun, yang dikandung adalah lemak sehat. Satu buah alpukat berukuran besar saja sudah mengandung sekitar 320 kalori, 30 gram lemak, dan 18 gram serat.

Buah alpukat dapat Anda konsumsi karena akan dicerna dengan baik oleh tubuh. lemak dalam buah alpukat dapat menyehatkan Anda. Untuk mengonsumsinya Anda bisa mengolahnya dengan dua cara, membuatnya menjadi jus, atau dimakan langsung.

nah itu tadi makanan yang bisa anda komsumsi untuk menaikkan berat badan. Untuk bisa meningkatkan berat badan sebenarnya hanya perlu menambah asupan kalori lebih banyak. Cara paling mudah untuk menambah asupan kalori adalah dengan mengonsumsi karbohidrat lebih banyak . Selain itu, menambah kalori dari mengonsumsi protein dan lemak sehat pun bisa dilakukan.

Sedangkan untuk frekuensi makan, Anda bisa mencoba makan besar sebanyak 3x sehari. Namun, jika tidak kuat makan banyak, Anda bisa membagi porsi makan dengan menambah frekuensinya. Makanlah lima hingga enam kali sehari, namun dalam porsi yang lebih kecil.

Cobalah untuk mengabiskan sekitar 2.500 kalori per hari. mayoritas orang yang mengonsumsi kalori dalam jumlah tersebut akan mengalami peningkatan berat badan,

Perhatikan juga keseimbangan menu makanan kita. Jangan terlalu fokus pada kalori, tapi juga tambahkan serat serta nutrisi-nutrisi lain yang juga gak kalah penting untuk tubuh kita.

Setelah kita tahu berbagai macam makanan yang baik untuk menambah berat badan, kita tidak usah bingung lagi untuk memasukkannya ke dalam menu harian. jangan lupa berolahraga secara rutin agar hasilnya bisa ideal.

silahkan share artikel ini ya biar teman-teman kalian atau yang lainnya bisa tau informasi ini juga ^-^

info makanan sehat dan bergizi

info tentang makanan sehat

info kesehatan makanan sehat

info makan malam sehat

menaikkan berat badan cepat

menaikan berat badan cepat

menambah berat badan cepat

menambah berat badan cowok

menambah berat badan cara alami

menaikkan berat badan secara cepat

tips menaikkan berat badan cepat