6 Kesalahan dalam bulking, malah bikin otot nyusut

• By Totalfitness jateng

masa dimana kita berusaha untuk menambah masa otot sebanyak mungkin, atau biasa dikenal dengan ngegedein badan. Tapi nyatanya masih beberapa kesalahan bulking yang dilakuka banyak orang. Apa aja contohnya? Berikut 6 kesalahan dalam bulking

1. Latihan Dalam Durasi Panjang

Latihan akan efektif jika dilakukan 45 – 60 menit. Saat latihan beban otot mengambil energi dari gula otot (glikogen). Jika durasi Latihan terlalu lama, yang terjadi adalah berkurangnya glikogen dan tubuh mulai memakai protein dari otot untuk diubah menjadi tenaga.

2. Makan kebanyakan

Makan terlalu banyak dengan sebuah harapan terjadinya pembesaran massa otot, adalah sebuah pemikiran yang kurang tepat dan bijak. Faktanya tubuh hanya dapat mengolah sejumlah nutrisi, termasuk kalori, hanya dalam sekali penyerapan atau pencernaan. Lalu, apa yang terjadi jika berlebihan? Semua kelebihan makanan yang tidak terserap akan dikemas menjadi tumpukan lemak pada tubuh.karena itu lebih dianjurkann untuk makan 5-8 kali sehari dalam porsi sedang.

3. Kebanyakan Protein

protein merupakan salah satu nutrisi paling penting dalam menumbuhkan otot. tapi bukan berarti semakin banyak dikonsumsi akan semakin bermanfaat pula. normalnya protein yang dibutuhkan untuk membentuk otot adalah 1 – 1 ½ gram per-kg berat badan.

nyatanya jika Karbohidrat, kalori, dan energi yang dihasilkan jalan beriringan mengangkut protein. akan membuat penyerapan serta pengiriman ke jaringan otot menjadi jauh lebih efisien. Karbohidrat untuk mendorong masuknya protein ke dalam otot. Artinya otot besar bukan efek dari banyaknya protein yang dikonsumsi, tapi juga memerlukan jumlah karbohidrat yang memadai.

4. Latihan Satu Minggu Penuh

Saat istirahat terjadi perbaikan dan pertumbuhan massa otot. Latihan beban cukup hanya 4 sampai 5 hari dalam satu minggu, Luangkan 2 sampai 3 hari untuk beristirahat. dan jangan begadang, karenakan tidur malam yang baik merupakan salah satu kunci keberhasilan dalam pembentukan massa otot.

5. Repetisi Banyak Dan Beban Ringan

latihan seperti ini tidak  menghasilkan masa otot yang besar, tetapi untuk membentuk otot padat dan kencang. Pola latihan seperti ini adalah pola latihan untuk meningkatkan kekuatan dan stamina otot. Dan lebih cocok untuk wanita.

6. Cardio Terlalu Lama

lakukanlah cardio hanya 1 – 2x dalam seminggu dengan durasi 30 – 35 menit. Melakukan kegiatan seperti cardio, jogging atau olahraga lainnya yang membutuhkan durasi panjang dapat membakar lemak, dan lebih cocok untuk program menurunkan berat badan. Tetapi harus tetap waspada karena jika dilakukan terlalu banyak atau lama dapat menyusutkan otot.