Berolahraga di Bulan Ramadhan, Kenapa Tidak? Ini Tips nya agar olahraga yang dilakukan optimal

• By Totalfitness jateng

namun faktanya selain menjaga tubuh tetap bugar, berolahraga di bulan ramadhan juga justru membakar kalori lebih banyak loh. asal dilakukan di waktu yang tepat

lalu kapan waktu terbaik buat berolahraga saat puasa? apa saja olahraga yang dianjurkan?

Waktu Berolahraga Saat Puasa

 

Hal pertama yang harus diperhatikan adalah waktu olahraga saat bulan puasa. Tidak disarankan berolahraga di siang hari saat berpuasa

 

Seperti dilansir oleh thenational dan islamicity, olahraga sebaiknya tidak dilakukan saat berpuasa karena perut dalam keadaan kosong.

berikut waktu2 terbaik berolahraga saat berpuasa

1. Sebelum sahur

Olahraga saat puasa bisa dilakukan sebelum sahur. kurang lebih setengah jam sebelum sahur, minumlah air yang banyak untuk menjaga tubuh kamu tetap terhidrasi. Setelah itu, berolahragalah. 

2. Sehabis Buka

sehabis buka juga waktu yang pas buat berolahraga. Tunggu makanan dicerna dengan baik oleh tubuh. juga jangan konsumsi makanan berat dulu saat berbuka puasa, supaya sesi olahraga Kamu efektif dan optimal. Setelah berolahraga, barulah Kamu boleh mengonsumsi makan berat.

3.Sehabis Isya

Kalau mau lebih amannya, setelah Isya adalah waktu yang paling bagus untuk berolahraga. Sebab, pada jam 19.00 ke atas, makanan yang dimakana sudah tercerna dengan baik. Sehingga saat olahraga Kamu pun jadi lebih berenergi.

Olahraga yang Disarankan

olahraga yang disarankan saat puasa adalah olahraga yang intensitas nya ringan, contohnya adalah aerobik seperti senam dan lari. berikut beberapa daftar olahraga yang direkomendasikan di bulan puasa

a. Jogging

Olahraga ringan yang paling mudah dilakukan saat bulan puasa adalah jogging. Cobalah untuk jogging selama 10-15 menit mengelilingi daerah sekitar ataupun dengan memakai treadmill di rumah. Usahakan jogging sekitar 2 jam sebelum berbuka puasa.

b. Bersepeda

Bersepeda merupakan alternatif lainnya yang bisa dilakukan saat berpuasa. Bersepeda selama berpuasa dapat dilakukan saat pagi atau setelah subuh, dengan jenis sepeda statis maupun dinamis. bersepedalah sampai sekitar 45 menit untuk menjaga kebugaran tubuh. 

c. Angkat Beban

angkat beban dengan beban yang ringan juga bisa menjadi pilihan. Kamu bisa mulai mengangkan beban ringan dengan barbel dari satu sampai tiga kilogram setiap olahraga. Angkat beban dapat dijadikan olahraga ringan saat bulan puasa karena mudah dan praktis.

d. Yoga

Selain membuat pikiran tetap rileks, yoga juga dapat membantu dan mempercepat proses detoksifikasi dalam tubuh. Prosesi yoga yang berfokus pada pelatihan teknik pernapasan akan membantu proses penyuplaian oksigen ke otak dan membuat pikiran kita tetap jernih dan nyaman saat puasa. Yoga bisa dilakukan kapan saja selama berpuasa. 

e. Skipping

Skipping merupakan pilihan olahraga ringan yang bisa dilakukan dengan mudah di rumah. Dengan rutin melakukan olahraga skipping di rumah, bisa memberikan beberapa manfaat yang optimal bagi tubuh. diantaranya meningkatkan keseimbangan tubuh, membakar kalori, meningkatkan keseimbangan kesehatan jantung, meningkatkan kepadatan tulang, dan sebagainya.

f. Naik Turun Tangga

naik turun tangga bisa jadi pilihan olahraga saat berpuasa. Naik turun tangga selama kurang lebih 10 menit bisa membantu menurunkan kalori dalam tubuh sebesar 178 kalori. Lakukan dengan intensitas normal untuk menghindari dehidrasi saat puasa.

Asupan Makanan

 

Saat Ramadan, pola makan berubah menjadi 2x sehari, yaitu saat sahur dan berbuka puasa (waktu maghrib). Waktu makan di bulan Ramadan agak berubah dibandingkan dengan hari biasanya.

 

usahakan tetap mengonsumsi makanan dengan porsi yang sama seperti biasanya, tidak berlebih kekurangan. Pastikan menu makanan tetap mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan zat gizi yang diperlukan tubuh.

pilihlah karbohidrat kompleks dan serat (yang memiliki indeks glikemik rendah) diperlukan karena membantu melepaskan energi secara perlahan sehingga energi dalam tubuh tidak cepat habis.

contohnya adalah wortel, ubi, brokoli, buncis, kacang merah, dll.  komsumsilah 6-10 gram karbohidrat per kg berat badan (saat buka puasa dan sahur)

juga makanlah makanan yang mengandung protein tinggi, seperti ikan, daging, dan telur. Protein merupakan zat yang diperlukan untuk pertumbuhan dan juga sebagai zat pembangun. 

Protein membantu memulihkan dan memperbaiki sel-sel otot yang rusak ketika berolahraga. komsumsilah sekitar 1,2 gram protein per kg berat badan

Dan jangan lupa penuhi asupan lemak, asupan lemak yang dibutuhkan tubuh harus mencapai 20-30% dari total asupan energi

Minum Air Putih

hal ini juga tdak boleh smapai terlewatkan agar tubuh tidak mengalami dehidrasi. Asupan air putih yang disarankan adalah 1,5-2 liter per hari.

sumber :

https://www.sehatq.com/artikel/olahraga-saat-puasa-ternyata-berdampak-baik-untuk-tubuh

https://www.tokopedia.com/blog/olahraga-ringan-untuk-bulan-puasa/

https://www.asuransiastra.com/tips/7-jenis-olahraga-ringan-yang-bisa-dilakukan-saat-berpuasa-2/

https://hellosehat.com/kebugaran/tips-olahraga-saat-puasa/