6 Tips berolahraga di rumah, agar tetap bugar disaat pandemi

• By Totalfitness jateng

Hingga saat artikel ini diposting, kasus covid di indonesia masih cukup tinggi. karena itu berolahraga outdoor seperti gym, renang, dan lain2 cenderung beresiko untuk saat ini. oleh karena itu kita lebih disarankan olahraga di rumah saja, mengingat tubuh manusia membutuhkan olahraga setidaknya 2 jam per pekan

Ketika kegiatan kita hanya di rumah saja, olahraga menjadi salah satu hal penting untuk tetap menjaga kebugaran tubuh., salah satu studi pernah membuktikan olahraga ringan hingga sedang yang dilakukan sekitar tiga kali seminggu mampu mengurangi risiko kematian selama wabah flu Hongkong pada tahun 1998.

Sementara orang yang tidak pernah berolahraga sama sekali atau berolahraga secara (lebih dari lima hari berolahraga per minggu), berada pada risiko kematian terbesar dibandingkan dengan orang yang berolahraga cukup. Jadi manfaatkan waktu di rumah kalian untuk berolahraga dengan beberapa tips dibawah ini:

1.pilih lokasi yg tepat

Pilihlah lokasi yang menurut kalian nyaman untuk dipake olahraga, kalian juga bisa cari spot olahraga yang paling tepat sesuai dengan kondisi di rumah. Misalnya di Garasi, balkon, atau teras rumah juga bisa menjadi tempat yang tepat untuk melakukan latihan-latihan ringan yang efektif.

2.manfaatkan video di internet

Manfaatkan platform seperti youtube, facebook video dan lain lain untuk menambah referensi gerakan dalam olahraga. Di platform video onlin, terdapat banyak jenis aktivitas olahraga di rumah, mulai untuk pemula seperti olahraga lantai, yoga santai, hingga senam atau dance, bahkan latihan otot. Tinggal disesuaikan dengan fokus latihan kalian

3.gunakan aplikasi olahraga

Selain video, aplikasi juga cukup membantu kegiatan olahraga kalian dan mudah ditemukan di playstore maupun appstore. kalian bisa download aplikasi dari brand olahraga terkenal atau latihan untuk pemula dengan fitur olahraga sesuai pilihan waktu dan bagian tubuh yang mau dilatih.

4.bangun suasana nyaman

Usahakan untuk mengoptimalkan kondisi lingkungan rumah dengan menciptakan ruang yang nyaman untuk berolahraga. Misalnya, pastikan sirkulasi udara berjalan dengan baik sehingga pernafasan selama latihan tidak akan terganggu.

kalian juga bisa membuat suasana olahraga lebih bersemangat dengan menyiapkan daftar lagu yang akan diputar selama latihan. Dengan begitu, suasana olahraga di rumah akan menyenangkan sama seperti di pusat kebugaran.

5. Konsumsi Lebih Banyak Protein

Selain berolahraga, Sharelle Grant yang juga instruktur sekaligus perawat di Melbourne mengatakan sangat penting mengkonsumsi lebih banyak protein untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

6. konsisten

Tak dapat dipungkiri, rasa malas kadang datang lebih besar dari keinginan untuk berolahraga. Sebab itu dibutuhkan komitmen untuk tetap berolahraga setiap harinya.

Pastikan juga kalian menjadwalkan waktu berolahraga di rumah untuk menciptakan komitmen pada diri sendiri. Pacu motivasi dan tantang diri sendiri setiap harinya untuk tetap berolahraga dengan membuat target. Misalnya, target melakukan 50 squat sehari dalam 20 hari.

kalian juga bisa mencoba olahraga secara berkelompok untuk menambah semangat dan konsistensi latihan harian. Seperti berolahraga bersama melalui aplikasi penghubung dengan video.

Nah, itu tadi beberapa tips yang bisa dilakukan saat berolahraga di rumah agar lebih efektif dan efisien. Selamat mencoba dan semoga berhasil, ya!

Sumber

Sehatq.com

Cnnindonesia.com

Lifebuoy.co.id